KBT
Jag erbjuder psykologisk behandling/psykoterapi och rådgivning utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en evidensbaserad behandlingsform, det vill säga att metoden har gott forskningsstöd, för ett flertal psykiska besvär.
KBT
Jag erbjuder psykologisk behandling/psykoterapi och rådgivning utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en evidensbaserad behandlingsform, det vill säga att metoden har gott forskningsstöd, för ett flertal psykiska besvär.
Vanliga anledningar till att söka hjälp
Alla insatser tar avstamp i en beteendeanalys och jag använder ofta moderna KBT-metoder såsom Acceptance and commitment therapy (ACT) och mindfulnessbaserad terapi. Många gånger använder jag även affektfokuserade behandlingsinterventioner vilka syftar till att komma i kontakt med och hitta sätt att hantera känslor. Jag erbjuder KBT för vuxna och ungdomar från 16 år för flera problemområden, t ex:
Depression/nedstämdhet
Oro och ångesttillstånd (paniksyndrom, generaliserat ångestsyndrom, social ångest, specifika fobier)
Stress/utmattning
Relationssvårigheter
Låg självkänsla
Krisreaktioner, traumatiska erfarenheter, PTSD
Sömnproblem
Tvångssyndrom (OCD)
Riskbruk av alkohol
IBS (irritable bowel syndrome)
Depression/nedstämdhet
Oro och ångesttillstånd (paniksyndrom, generaliserat ångestsyndrom, social ångest, specifika fobier)
Stress/utmattning
Relationssvårigheter
Låg självkänsla
Krisreaktioner, traumatiska erfarenheter, PTSD
Sömnproblem
Tvångssyndrom (OCD)
Riskbruk av alkohol
IBS (irritable bowel syndrome)
Om du har mycket svåra besvär och/eller starka självmordstankar hänvisar jag dig att kontakta din närmsta psykiatriska mottagning alternativt din vårdcentral för hjälp.
Hur går en psykologisk behandling till?
En behandlings- eller rådgivande kontakt inleds med en grundlig kartläggning där vi tillsammans ringar in dina problemområden och målsättningar. En sådan kartläggning kan ta 1–3 sessioner. Det är viktigt för mig att du som klient känner dig trygg och införstådd med innehåll och upplägg och därför arbetar jag alltid på ett transparent sätt, det vill säga jag förklarar och beskriver hur jag tänker och vilka åtgärder jag skulle vilja föreslå och varför.
En behandling utifrån KBT kan ta allt ifrån ett par sessioner (vid t ex specifika fobier) till uppemot 15 tillfällen. Det första bedömningssamtalet är 60 minuter medan behandlingssessionerna är 45 minuter (om inte annat är överenskommet). I terapirummet arbetar vi aktivt och ofta med övningar i syfte att du som klient ska komma i kontakt med dina känslor, tankar och värderingar.
Identifiera och hantera tankar,
känslor och beteenden
Identifiera och hantera tankar, känslor och beteenden
I KBT får klienten hjälp med att identifiera problemområden, vilka många gånger kan handla om fastlåsta tanke- och beteendemönster. Några exempel på problematiska tanke- och beteendemönster kan vara överdriven oro, tankar om att inte duga, rädsla att göra fel och kontrollbeteenden. Tillsammans med terapeuten får klienten träna sig i att utmana och ompröva dessa tankesätt och beteenden för att hitta mer konstruktiva och hjälpsamma alternativ. Det är även vanligt att klienter behöver hjälp med att närma sig och hantera svåra känslor. Emotionella svårigheter kan t ex handla om en upplevelse av känslomässig avstängdhet, svårigheter att känna glädje, överdrivna skuld- eller skamkänslor. Jag har särskilt intresserat mig för känslofokuserade metoder där man lägger stor vikt vid att komma i kontakt med, begripliggöra och reglera känslor/affekter.
Utmana rädslor
En av de vanligaste och mest effektiva metoderna inom KBT kallas för exponering. Exponering handlar om att närma sig nya situationer eller träna sig i beteenden man är ovan vid och av olika skäl brukar undvika. De situationer som väcker obehag för oss människor kan variera stort från person till person. Det kan handla om allt ifrån överdriven rädsla för att vara i fokus för andras uppmärksamhet, befinna sig på höga höjder, göra fel, fatta beslut, visa sårbarhet, komma känslomässigt nära andra/en partner. Oavsett vad den överdrivna rädslan handlar om är det ofta mycket effektivt att gradvis utmana sig i just det som man är rädd för. Terapeuten hjälper klienten på ett följsamt och stöttande sätt att närma sig de nya situationerna eller beteendena på ett sådant sätt att det hela tiden känns överkomligt och hanterbart. Exponering kan hjälpa en individ att nå sina mål vare sig det handlar om känslomässiga sådana, ökad mening i livet och/eller konkreta situationer man vill klara av.
Tillsammans med terapeuten får klienten träna sig i att utmana
och ompröva dessa tankesätt och beteenden för att hitta mer konstruktiva och hjälpsamma alternativ.
Tillsammans med terapeuten får klienten träna sig i att utmana och ompröva dessa tankesätt och beteenden för att hitta mer konstruktiva och hjälpsamma alternativ.
Acceptance and commitment therapy (ACT)
För de allra flesta bjuder livet ibland på motgångar och svårigheter som inte går att undvika eller lösa på ett enkelt sätt. Det är inte ovanligt att våra försök att bli av med smärta, sorg eller
andra negativa känslor, leder till en långdragen och utmattande kamp vilken i sig skapar ännu mer känslomässig smärta. ACT syftar till att hjälpa individen att på olika sätt lära sig att acceptera de inslag i livet som inte går att påverka. Men metoden handlar lika mycket om att våga och hitta strategier för att förändra det som går.
”Acceptance” står just för acceptans av känslor och upplevelser. ”Commitment” står för åtagande att förändra det som går att påverka och ta steg i riktning mot det liv man vill leva, även när det väcker obehag eller smärta.
ACT har t ex visat sig bidra till ökat välmående och livskvalitet vid kroniska sjukdomstillstånd såsom kronisk smärta.
Mindfulnessbaserad KBT
Mindfulness handlar om att öka sin medvetenhet om nuet och att komma i kontakt med sina upplevelser i stunden. Med hjälp av mindfulnessträning kan man få lättare att förstå sina känslor, identifiera triggers för problematiska beteenden, bli mindre självkritisk och dömande. Det är en metod som man kan använda i sig själv eller som en del i annan KBT-behandling.
Fokus på nuet
Många individer har med sig erfarenheter från uppväxten som har lett till olika negativa tankemönster eller svårigheter med till exempel känslor eller relationer. I KBT intresserar man sig för hur och varför problemen har uppkommit och varför de fortfarande består. Man vet dock att lösningen till svårigheterna oftast ligger i att lära sig att göra och tänka annorlunda här och nu och därför lägger man vanligen fokus på nuet i en behandling. Terapin sker både i terapirummet och mellan sessionerna, då klienten till exempel testar nya strategier, övar problemlösning eller utmanar sig med nya beteenden.
BOKA TID
Så här tar du kontakt
Jag ser fram emot att höra från dig!
Ta gärna kontakt för att få veta mer eller för att boka tid. Skicka ett mail, fyll i kontaktformuläret eller ring och lämna ett meddelande. Jag återkopplar så snart jag har möjlighet och som senast inom 48 timmar.
076-020 09 63
kontakt[at]josefinfransson.se
Dalagatan 25, 113 24 Stockholm
